ヨガで骨盤矯正体験

メタボリックシンドローム予防

ヨガ（ヨーガ）は、内臓や関節を支えるインナーマッスルという筋肉を強化する効果があります。
筋肉モリモリに見える、あの筋肉はアウターマッスルといいますが、体のコア（中心部、奥）にあるのがインナーマッスルです。

このインナーマッスルのおかげで、姿勢がよくなって美しく見えたり、内臓がきちんと機能したり、関節も支える役割があるので、野球やバドミントン、テニスなどのスポーツが上手になったりします。

ヨガには特に、インナーマッスルを鍛えるポーズがたくさんあります。

ところで、インナーマッスル強化とメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）予防・メタボ解消には、関連があります。
メタボリックシンドロームは、お腹にたまった脂肪が血圧の上昇や血糖値の増加、中性脂肪や血中コレステロールの増加などを招くんです。メタボリックシンドロームが進むと、糖尿病や高血圧などの生活習慣病に進むことがあります。
そしてやがては、動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞などを引き起こす原因にもなっていくといわれています。

ヨガでインナーマッスルを鍛えると、インナーマッスル強化のときに脂肪が燃焼されるんです。
アウターマッスルと違って、インナーマッスルのエネルギー源は、脂肪なんですね！

内臓脂肪が減り、内臓や間接を支える筋肉が鍛えられると、健康増進、ダイエット、アンチエイジング（若返り）
などの効果が出てきます。

メタボリックシンドローム予防には、規則正しい生活、規則正しい食事時間、食べ過ぎない食事量、野菜や海藻を多めにとる食生活などで肥満を防ぎますが、運動することもメタボ予防、肥満予防になります。

激しい運動は苦手でも、ヨガのようなゆっくりとした動きや深い呼吸法でインナーマッスルを強化し、ダイエット、メタボ予防効果をあげることができます。

ヨガマット

ヨガ教室の先生に、自分用のヨガマットが買えれば買えるように、といわれました。というのも、スポーツジムに置いてあるヨガマットは、寝転んだときに全身がマットに入りきらない、小さめサイズだからです（苦笑）。

だから先生が、全身が乗れる大きさのマイ・ヨガマットを持っていた方がいいですよ、と言ったわけです。

さて、エアロビクスのシューズを会にスポーツ用品店に行ったとき、ヨガマットも見に行きました。
同じヨガ教室で、ヨガマット持参できていた人がいたのですが、その人のはビニールシートのような感じでした。

それを見たとき、キャンプ用品で、寝袋の下に敷くマットを持っているのですが、あれで代用できないかな～とチラリと思いました（笑）。

さて、
ヨガをやるのは初体験だったので、店員にヨガマットがどこに売っているのか聞きました。
ヨガ講師によれば、ホームセンターで安いときは５００円くらいで買えると聞きました。

でも、スポーツ店のヨガマットは、１３００円もの、２０００円、６０００円もの、と値段がいろいろでした。

比べてみると、値段の安いのはマットの厚さが厚くて、値段の高い薄いマットより、収納や持ち運びにほんの少し場所をとりそうでした。

ちなみに安いマットは、ビリーズブートキャンプの７日間コースのDVDと一緒に買うと半額になる！！（爆）というシールがはってありました。

５００円くらいで買おうと思っていたので、今回は買わずに（苦笑）新聞の広告チラシをチェックしようと思いました（笑）。

ヨガとは

ヨガとは、インド発祥の心身制御のテクニック、または修行の方法のことを言うんですね。
ヨーガと言ってもいろんな流派があるようで、解脱するためのもの、瞑想で心身統一をするもの、呼吸法で健康を保つものなど、いろんなやり方があるようです。

ヨガは、鼻呼吸なんですね。
口は開けず、舌は上の歯の裏につけておきます。
鼻で吸って、鼻で吐きます。

また、丹田といいますが、へその下あたりに力を入れるよう意識して、ポーズをとるといいそうです。

ヨガクラスでは、
ヨガに瞑想の時間を加えたり、ゆる体操をしてお尻の筋肉をゆるめてからポーズをとったり、
アロマをたいてのアロマヨガにしたりしている先生もいます。

また、腰を痛めた友人がヨガ教室に毎週通っていますが、通い続けていると腰の調子がいいそうです。でも、２～３週間休んでしまうと、また腰が痛くなるそうで、なるべく休まないで通っていると言っていました。

ヨガクラスに入ったとき、先生が腰を痛めている人、むち打ちなどをしている人はいませんかとたずねました。
痛い部分は無理せずに、できる範囲でヨガ体操をするようにと言っていました。

またヨガは、骨盤の位置を正しく強制する体操でもあるそうです。

カバンを右肩ばかりにかけていたり、足を組んで椅子に座ったり、片足に重心をかけて立ったりしているなど、普段の生活の中で、骨盤がゆがむ癖がついているそうです。

また女性は、出産で骨盤がゆるみますが、そのままゆるみガ戻らない女性も多いそうで、下半身太りなどの原因にもなっています（涙）。

骨盤の位置を治して、プロポーションをよくし、冷え性やうつも治って、ストレス解消されたらいいなと思います。

ヨガ初体験

ヨガ教室に体験に行きました。
やってみたいとも思いながら、変わった人が行くところかというイメージがあり(失礼)、積極的にヨガ教室を探すことはありませんでした。
たまたま、通うことにしたスポーツジムのプログラムにヨガクラスがあり、誰でも参加できるというので、まずは試しに参加してみました。

ヨガはゆっくりの運動、リラックスするもの、と考えていたので、意外と動かす体がきついことにビックリしました。(というか、単に自分の体が硬いだけだったりして(苦笑))

まずは、ヨガマットというマットを床の上に敷きます。
ねながら体操をしたりするので、体が痛くないようにと、汚れないためでしょう。

マイ・ヨガマットを持参している人もいました。
ホームセンターで、安売りの時には５９８円で買える(笑)という話も聞きましたので、新聞広告チラシをチェックしてみましょう。

先生が裸足になっていたので、私も靴下を脱ぎました。
先生のまねをしながらのヨガです。

ヨガは鼻呼吸だそうです。
鼻で吸って、鼻で吐く。

口は閉じたまま。
舌は、上の歯の裏にくっつけたままだそうです。

合掌ポーズや、寝たり起きたり立ったりのポーズやストレッチのような動きを４５分間。
途中でミネラルウォーターを給水しながら、続けました。

ちょっときつかったけど、またやってみたいと思いました。